Les massages qui soulagent (J-M Frange)
Le massage permet par l'utilisation de différentes techniques manuelles, de préparer le muscle à l'effort, de lutter contre certaines douleurs musculaires (par les effleurages, pressions glissées, pétrissages) ou tendino-ligamentaires (par frictions sur les points douloureux), de récupérer après l'effort ( élimination plus rapide des toxines accumulées dans les muscles).
Le massage doit être avant tout agréable, il peut être un peu douloureux au début, lorsque l'on est sur de zones musculaires contractées ou sur des zones tendino-ligamentaires enflammées.
Le massage peut être pratiqué tous les jours.
* Effets des massages:
Ils peuvent être associés à des baumes, des gels, des crèmes et permettent d'obtenir:
- Un échauffement ou une hyperthermie (augmentation de la température), améliorant l'oxygénation des tissus.
- Un effet antalgique (contre la douleur) sur la peau et les tissus sous cutanés, sur les muscles, sur les tendons et les ligaments.
- Un effet décontracturant sur la musculature.
- Une amélioration de la circulation sanguine, en favorisant le retour veineux vers le cœur.
* Les règles:
- La direction: les massages profonds, plus appuyés, s'effectuent toujours en "remontant" en direction du cœur, pour faciliter la circulation veineuse. Les massages plus superficiels peuvent être réalisés dans tous les sens.
- Le rythme: il convient de garder un rythme lent, régulier où les mains englobent largement la surface à masser. La main doit être souple, attention à ne pas serrer ou pincer.
* Contre-indications:
Les massages sont contre-indiqués en cas:
- de problèmes de peau ( plaies, éruptions cutanées par exemple)
- de contusions ou de déchirures musculaires
- de problèmes circulatoires (varices par exemple)
- de fièvre
- de tumeurs ou d'autres grosseurs indéterminées
- d'affections cardio-vasculaires (phlébite, thrombose par exemple)
- de problèmes inflammatoires ( articulaires, lymphe, etc…)
* Les techniques musculaires:
- Les effleurages: faire glisser les mains superficiellement sur la ou les zones concernées, en décrivant de grands mouvements circulaires, le mouvement de chaque main pouvant être symétrique ou di-symétrique.
La durée des effleurages est de 4 à 5 mn.
Les effets: ils préparent la peau, créent le contact et participent à la détente de la zone. Ils sont utilisés pour commencer et finir un massage.
- Les pressions-glissées: faire glisser en appuyant les mains ou les pouces sur la peau en cherchant à comprimer le tissus musculaire. Attention à ne pas être "agressif" et brutal en appuyant!
La durée doit être de 10 à 15 mn.
Les effets: associées à un baume ou une crème, les pressions glissées échauffent les muscles, favorisent le retour veineux et elles sont utilisées en cas de douleurs musculaires et de courbatures.
- Les pétrissages: réaliser des torsions transversales, saisir la peau et les tissus sous jacents en les soulevant, les mobiliser par un mouvement régulier de torsion (une main pousse, l'autre tire), attention à ne pas serrer, à ne pas pincer!
La durée est de 10 à 15 mn.
Les effets: associés à un baume ou une crème, les pétrissages étirent les muscles et favorisent leur décontraction, ils sont utilisés en cas de contractures musculaires.
Ces différentes techniques peuvent être enchaînées les unes derrière les autres, ou combinées entre-elles. Pensez à avoir toujours la main bien en contact avec la peau, mais en même temps souple et qui s'adapte bien aux formes des tissus musculaires.
* Les techniques ligamentaires et tendineuses:
- Les frictions: appuyer avec la pulpe d'un ou deux doigts, perpendiculairement par rapport à l'axe longitudinal du tendon ou du ligament pour mobiliser les différentes couches de tissus les unes par rapport aux autres. Attention dans ce genre de technique, à ne pas augmenter la douleur par des frictions trop appuyées.
La durée: une fois par jour, jusqu'à disparition de la douleur. A renouveler les jours suivants.
Les effets: associées avec un baume, une crème ou un gel, elles créent une hyperthermie (augmentation de la température) locale qui permet d'entretenir ou de restaurer la mobilité des tissus. Effectuées en alternance avec un glaçon ( que l'on emploie en friction locale légère) cela permet d'obtenir une action antalgique (contre la douleur) et favorise la cicatrisation par "pompage" sanguin.
* Quelques conseils:
Ces massages permettent de préparer le muscle à l'effort ou de récupérer après l'effort.
Mais ne négligez pas pour autant les échauffements avant les séances, et les étirements après les séances (voir même dans les jours qui suivent), ils sont indispensables pour éviter les petits "bobos" dus à la pratique sportive: tendinites, déchirures, courbatures, etc…..
Article réalisé par Jean-Marc FRANGE